Портал здорового образа жизни Портал здорового образа жизни
Контакты Истоки здоровья Фитнес-Тест Индивидуальная Диета Интернет-технология Индивидуальная Диета Валеометр Услуги Наши продукты Цены На главную
Патенты Кулинарный блог Страна здоровья Школы здоровья Диетологам Фитнес-центрам Тестирование онлайн
  Здоровый образ жизни

Breath.ru - Регулярные упражнения - это проще, чем вы думаете
 
Регулярные упражнения - это проще, чем вы думаете


Хотелось ли бы вам делать больше физических упражнений, на которые у вас просто не хватает времени? Считаете ли вы, что от физической нагрузки, к которой вы не привыкли, у вас будут болеть все мышцы?

Если это так, читайте дальше и вы будете приятно удивлены. Многие не делают физических упражнений, так как считают, что очень заняты и физически не подготовлены. Одна из причин - это бытующее мнение, что для того, чтобы физические упражнения приносили пользу, они должны быть интенсивными и их нужно делать хотя бы в течение получаса ежедневно.


Специалисты же считают, что не обязательно делать упражнения непрерывно в течение 30 минут. Это можно разбить на небольшие порции: например, утром вы быстрым шагом идете к автобусной остановке, в течение 10 минут прогуливаетесь днем и 15 минут вечером. Если за день набирается 30 минут умеренной физической нагрузки - желательно, чтобы это было ежедневно, - вы тем самым укрепляете свое здоровье. В зависимости от образа жизни можно спланировать свои прогулки в течение дня - вы выходите с собакой или идете за покупками, гуляете с детьми, отводите их в школу, выходите пройтись в парк или на пляж с друзьями. Можно записаться в прогулочную секцию.

Люди, которые делают это регулярно, снижают риск возникновения сердечных приступов, инсульта, диабета в зрелом возрасте. У физически активных людей понижен риск возникновения рака кишечника. Регулярная ходьба помогает контролировать вес, улучшает сон, укрепляет кости, то есть снижает риск возникновения остеопороза, болезни, поражающей многих женщин в постклимактерическом возрасте и вызывающей утончение костей.

Ходьба - это также и прекрасный способ расслабиться. Люди, проработавшие целый день, наверняка скажут, что прогулка после рабочего дня вызовет еще большую усталость. На самом же деле, после прогулки вы почувствуете себя намного бодрее.

Для того, чтобы ходьба приносила пользу, она должна быть быстрой. Но это не означает, что нужно ходить слишком быстро. Выберите ритм, при котором вы себя нормально чувствуете. Вы должны идти так, чтобы при этом вы могли свободно разговаривать, Вот, что нужно помнить:

• Одежда должна быть легкой и свободной, обувь пружинящая, без каблуков. Если вы ходите, когда уже темно, одевайте светлую одежду, чтобы водители видели вас.

• Одевайте шляпу и очки от солнца, намазывайтесь кремом "SP 15+", но старайтесь не ходить в самое жаркое время дня.

• Если вам становится трудно дышать, замедлите шаг или остановитесь.

• Не ходите сразу после еды, при простуде или температуре.

• Хорошо сделать разминку перед быстрой ходьбой. Походите медленно в течение 5 минут, поднимая и опуская руки.

• Начните с простого, например, прогулки во время обеденного перерыва. Не давайте себе сразу большую нагрузку.

• Никогда не поздно начать. Если у вас не получается ходить 30 минут в день, ничего страшного, лучше небольшая нагрузка, чем совсем никакой.

• Перед тем, как начать занятия, посоветуйтесь с врачом, особенно, если вы не занимались до этого физическими упражнениями или если у вас проблемы с сердцем, боли в груди, диабет, лишний вес, высокое давление и если вы курите.




 
  Поиск    Тел.: 8 (4912) 24-74-37
 
 

   Разделы
  Материалы
В этом разделе вы можете загрузить с нашего сервера демострационный версии наших программно-аппаратных комплексов для ознакомления. >>>
Питание является важнейшей физиологической потребностью организма. Оно необходимо для построения и непрерывного обновления клеток и тканей; поступления энергии, необходимой для восполнения энергетических затрат организма; поступления веществ, из которых в организме образуются ферменты, гормоны, другие регуляторы обменных процессов и жизнедеятельности. Обмен веществ, функция и структура всех клеток, тканей и органов находятся в зависимости от характера питания. >>>
Полезные советы для, принявших решение о снижении массы тела и желающих грамотно снизить избыточный вес. Если Вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь – следите за своим весом! Лечащему врачу и пациенту необходимо в первую очередь осознать, что ожирение – это хроническое заболевание (как сахарный диабет, артериальная гипертония), которое обязательно надо лечить! Обязательной и главной составляющей частью лечения ожирения является образовательная программа для пациентов (обучение). Желательно вовлечение всей семьи, включая детей, особенно в семьях с высоким риском развития ожирения. Вы МОЖЕТЕ снизить Ваш вес! >>>


  Информация для потребителя
Общество с ограниченной ответственностью Центр медицинской профилактики "Истоки Здоровья"
Является членном ассоциации компаний Breath technologies.

Реквизиты: ИНН 6231056844, КПП623101001, ОГРН 1036208007230.
Адрес: г. Рязань, ул. Есенина д.116/1, оф.703, РФ, 390046

Телефон/факс: 8(4912)24-74-37, 8(910)642-56-92


Пишите нам: contact@breath.ru

Звоните нам: 8 (4912) 24-74-37 (тел/факс)

               8-910-642-56-92





 

О компании  |  Проекты   |  Материалы  |  Архив  |   Горячая линия  |  Пишите нам   |  Научная работа   |  Лицензии и свидетельства   |  Публикации исследований   |   Страна здоровья  |   Blog  |  Презентации
Телефон/факс: 8 (4912) 24-74-37. Телефон горячей линии: 8-910-642-56-92

Проект ассоциации Breath Technologies. Все права сохранены. При использовании материалов и перепечатке ссылка (hyperlink) на www.Breath.ru обязательна. 
Copyright © 2000-2018 Breath Technologies. All Rights Reserved.