| |
14 причин повышенного аппетита
|
|
Повышенный аппетит — это употребление больших количеств пищи, вызванное постоянным чувством голода. Есть несколько причин развития усиленной тяги к пище:
1) Белок.
Достаточное, а главное регулярное потребление разнообразного белка оптимальными порциями влияют на выработку гормонов регулирующих аппетит.
2) Сон.
Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина, что усиливает голод и повышает потребление.
3) Рафинированные углеводы.
Мучные продукты, сладкие напитки, конфеты и выпечка не вызывают чувства сытости, несмотря на высокую калорийность. Высокий уровень инсулина вызывает падение сахара и обостряет аппетит.
4) Жир.
Недостаточное потребление жиров приводит к ускоренному транзиту пищи по ЖКТ. Жир влияет на выработку гормонов сытости.
5) Вода.
Голод естественное состояние при недостатке жидкости. Чувство жажды можно спутать с чувством голода.
6) Клетчатка.
Клетчатка основной элемент диеты поддерживающий чувство сытости и позволяющий контролировать аппетит.
7) Алкоголь.
При потреблении избыточного количества алкоголя снижается выработка гормонов контролирующих голод. Теряется контроль. При этом 1 мл спирта несет в себе 7 калорий.
8) Жидкие калории.
Жидкая пища не способна насыщать в отличии от твердой. При сниженном уровне клетчатки смузи и фреши достаточно калорийны и содержат много сахара.
9) Отвлечение.
Отвлечение на работу, переговоры, телефон или телевизор во время еды снижают концентрацию на чувстве сытости.
10) Скорость.
Быстрое потребление пищи не дает возможность организму распознать наступление сытости.
11) Избыточные нагрузки.
Плохо составленная программа тренировок может оказывать избыточный стресс и приводить к обострению голода и перееданию.
12) Стресс.
Постоянный стресс обостряет голод за счет повышенного кортизола.
13) Лекарства.
Некоторые лекарства обостряют аппетит в качестве побочного эффекта, например: противосудорожные препараты, антидепрессанты, нейролептики и др.
14) Болезни.
Чрезмерный голод бывает при наличии некоторых заболеваний: диабет, гипертириоз, депрессия и др.
Эти простые факты помогут вам оптимизировать Ваш голод и потребление!
|
Главная
Питание
